Comment marche Nuvos

Créer ton compte

Tu peux t’inscrire avec ton adresse e-mail, ou en un geste avec Google ou Apple. Dans les deux cas, ton compte est le même sur le téléphone et sur nuvos.fit : ce que tu notes à la salle, tu le retrouves sur ton ordinateur.

Ton profil

Nuvos te demande ton prénom, ton sexe, ta date de naissance, ta taille et ton poids. Ce n’est pas de la curiosité : ces cinq valeurs servent à calculer tes besoins caloriques, et une diète bâtie sur un corps qui n’est pas le tien ne vaut rien.

• Ton objectif — prise de masse, sèche, ou maintien. Il décide du surplus ou du déficit calorique.
• Ta fréquence — 3, 4 ou 5 séances par semaine. Elle sert à mesurer ta régularité et à te proposer des programmes qui tiennent dans ta semaine.
• Ton activité quotidienne — sédentaire, debout, ou physique. Quelqu’un qui porte des charges toute la journée ne mange pas comme quelqu’un assis à un bureau.
• Ton poids cible — facultatif. S’il est renseigné, l’écran Progrès affiche le chemin parcouru et ce qu’il reste.

Tout se modifie plus tard depuis Profil → Modifier. Change ton poids, et tes besoins suivent.

Kilos ou livres, centimètres ou pieds

Dans Profil → Réglages, tu choisis ton système d’unités. Toute l’app suit : les charges de tes séances, ton poids, tes mensurations, et même la saisie — en livres, les boutons + et − avancent par 5 lb au lieu de 2,5 kg, parce que c’est ainsi que les disques sont faits.

Les programmes prêts à l’emploi

Nuvos propose huit modèles, dont quatre programmes de musculation construits autour d’une fréquence :

S’y ajoutent quatre routines d’étirement — haut du corps, bas du corps, complet, et une version express.

Ouvre un modèle avant de l’installer : tu vois toutes ses séances, exercice par exercice, avec les séries et les répétitions prévues. Rien n’est créé tant que tu n’as pas touché « Utiliser ce programme ».

Construire le tien

1. Donne un nom à ta séance — « Haut A », « Jour de jambes », ce que tu veux.
2. Range-la dans un groupe, ou crée-en un. Un groupe rassemble les séances d’un même programme.
3. Ajoute tes exercices depuis la bibliothèque, puis règle séries, répétitions, charge et repos.

La bibliothèque compte 457 exercices, classés par groupe musculaire et cherchables au nom. Chacun arrive avec des réglages de départ cohérents — un développé couché ne se programme pas comme des élévations latérales.

Ajouter un exercice qui n’existe pas

Ta salle a une machine que personne d’autre n’a ? Dans la bibliothèque, écris son nom et touche « Créer cet exercice ». Il rejoint tes exercices à toi, réutilisable dans tous tes programmes, et il compte dans tes records et tes courbes comme n’importe quel autre.

Régler un exercice

• Séries et répétitions — identiques pour tout l’exercice, ou différentes à chaque série (voir plus bas).
• Charge — laisse 0 si tu ne la connais pas encore : tu la règleras à la première séance, et Nuvos s’en souviendra.
• Repos entre les séries — le minuteur démarre tout seul quand tu valides une série.
• Repos après l’exercice — souvent plus long, avant de passer au suivant.
• Unilatéral — pour les exercices faits un côté après l’autre. Les répétitions comptent alors PAR CÔTÉ, et le récapitulatif le précise.
• Exercice au temps — mets 0 répétition et renseigne une durée. C’est le cas du gainage et des étirements.
• Consigne — une note affichée pendant la séance — « prise serrée », « tempo 3-1-1 », « épaule sensible ». Modifiable sans sortir de l’exercice.

Les dix façons d’exécuter une série

Chaque exercice porte un type d’exécution. Le type est affiché pendant la séance, avec sa définition : tu n’as pas à te souvenir de ce qu’est un myo-rep au moment où tu es sous la barre.

Les supersets

Un superset enchaîne deux exercices ou plus sans repos entre eux : tu fais le A, puis le B, et le minuteur ne démarre qu’après le dernier. Sélectionne les exercices à enchaîner, touche « Créer un superset », et ils sont marqués 6A, 6B, 6C.

Pendant la séance, l’écran les montre ensemble et te fait passer de l’un à l’autre sans t’arrêter. Le repos que tu as réglé s’applique après le tour complet.

Organiser tes programmes

• Réordonner — attrape une séance par sa poignée et déplace-la. L’ordre que tu donnes est celui que l’accueil suit pour te proposer la suivante.
• Dupliquer — pour partir d’une séance existante sans la modifier.
• Archiver — la séance quitte ta liste sans disparaître. Tes séances passées et tes records la concernant restent intacts.
• Renommer un groupe — si tu donnes le nom d’un groupe existant, les deux fusionnent — Nuvos te le demande avant.
• Supprimer — définitif pour le programme. Ton historique, lui, est conservé : une séance faite reste une séance faite.

Le plan que tu suis

Un seul programme à la fois est « suivi ». C’est lui que l’accueil utilise pour te proposer ta séance du jour, et pour afficher ta semaine. Installer un modèle le met automatiquement en suivi — tu n’as rien à régler pour démarrer.

L’accueil te propose la première séance de ton plan que tu n’as pas encore faite cette semaine. Tu peux toujours en choisir une autre : touche-la dans la liste « Cette semaine ».

• Enchaînement continu — le réglage par défaut. Tu reprends là où tu t’es arrêté, peu importe le jour.
• Redémarrage le lundi — ta semaine repart de la première séance chaque lundi, même si tu n’as pas tout fait.

Un ami t’a partagé le sien

Un lien Nuvos ressemble à nuvos.fit/s/xxxxx. Ouvre-le sur ton téléphone et l’app s’ouvre sur le programme. Sur ordinateur, va dans Programmes → Importer et colle le lien.

Tu vois le programme en entier avant de l’ajouter, et ce que tu ajoutes devient une copie à toi : tu peux la modifier sans que ça change quoi que ce soit chez la personne qui te l’a envoyée.

Pour partager le tien, ouvre son menu ⋯ et touche « Partager ». Le lien reste valable jusqu’à ce que tu le coupes — depuis le même menu, à tout moment.

Ton programme vient d’ailleurs

Un carnet photographié, un tableur, un PDF de coach, un message, une capture d’écran : peu importe la forme. Nuvos te donne des instructions à copier dans l’IA de ton choix — Claude, ChatGPT ou une autre — et c’est elle qui lit ton programme.

1. Sur nuvos.fit, va dans Programmes → Importer, et copie les instructions.
2. Colle-les dans ton IA, en y joignant ton programme sous n’importe quelle forme.
3. Recopie sa réponse dans Nuvos, puis touche « Vérifier ».
4. Contrôle tes séances, corrige un nom si besoin, et crée.

Nuvos reconnaît les noms tels qu’on les écrit vraiment : « DC », « SDT », « bench press », « lateral raise ». Les programmes en anglais passent sans que tu aies à les traduire.

L’import se fait pour l’instant depuis nuvos.fit, sur ordinateur ou sur le navigateur de ton téléphone. Il arrivera aussi dans l’app.

Lancer une séance

L’accueil te propose la séance du jour — celle qui suit la dernière que tu as faite. Touche « Commencer ». Si ce n’est pas celle-là que tu veux, « Changer » ouvre la liste de toutes les séances du programme.

L’écran qui s’ouvre te montre la séance en entier : le nombre d’exercices, de séries, la durée de la dernière fois, et le premier exercice avec sa charge. Tu peux encore commencer par un autre exercice en le touchant.

L’écran de série

C’est le cœur de Nuvos. Pour chaque série, tu vois deux chiffres à régler — les répétitions faites et la charge — et, juste en dessous, ce que tu avais fait la dernière fois.

C’est ce « Dernière : 9 » qui change tout. Tu n’as pas à te souvenir, ni à chercher dans un carnet : tu sais immédiatement ce qu’il faut battre. Quand tu fais mieux, l’écart s’affiche en vert.

• Les boutons + et − — avancent par pas cohérents : 2,5 kg, ou 5 lb si tu es en livres.
• Toucher le chiffre — ouvre le clavier, pour saisir directement une valeur éloignée.
• La consigne — s’affiche sous les chiffres si tu en as mis une, et se modifie sur place.
• « Terminé » — valide la série et lance le repos.

Le repos

Le minuteur démarre tout seul. Pendant qu’il tourne, l’écran t’annonce la série suivante — répétitions et charge visées — et l’exercice d’après. Tu peux ajouter 10 secondes, mettre en pause, ou passer directement à la suite.

L’écran reste allumé pendant toute la séance : tu poses le téléphone, tu charges la barre, tu reviens, et tu n’as pas à déverrouiller.

Pendant la séance

• La flèche ‹ en haut — ouvre la vue d’ensemble : ce qui est fait, ce qui est en cours, ce qui reste. Rien ne s’arrête, le chrono continue.
• Changer d’exercice — tu peux sauter celui qui est en cours, ou réordonner ce qui vient.
• Modifier tes objectifs — si la charge prévue est trop lourde ou trop légère, corrige-la : Nuvos retient la nouvelle valeur pour la prochaine fois.

Finir, ou arrêter en route

Depuis la vue d’ensemble, « Terminer la séance » te pose la question franchement :

• Sauvegarder les séries faites — la séance partielle est enregistrée. Tes trois exercices comptent, même si tu en avais prévu huit.
• Tout annuler — rien n’est gardé. Irréversible, et Nuvos te le dit avant.

Le récapitulatif

À la fin, Nuvos te montre ce que tu viens de faire : la durée, le nombre de séries, le tonnage soulevé, et surtout les comparaisons avec la dernière fois — chaque exercice où tu as gagné des répétitions ou des kilos.

Tes nouveaux records apparaissent ici, et l’XP gagnée fait avancer ton rang. Tu peux ajouter une note sur la séance — « épaule douloureuse », « mal dormi » — qui restera attachée à cette date.

Le bouton de partage envoie un résumé par message, sans rien publier nulle part.

Tes records

Chaque fois que tu bats ta meilleure performance sur un exercice, Nuvos l’enregistre. L’écran Progrès liste tes records récents avec l’écart gagné, et l’historique complet est consultable exercice par exercice.

Ta force estimée

À partir de ta meilleure série du jour, Nuvos estime ce que tu pourrais soulever une seule fois — ton maximum théorique. C’est ce chiffre qui permet de comparer une séance à 8 répétitions avec une séance à 5 : le tonnage seul ne le dirait pas.

La courbe se trace exercice par exercice, séance après séance, avec l’écart par rapport à la fois précédente.

Ta charge de travail

La somme des charges soulevées, par semaine. Par semaine et non par séance, parce qu’un jour de jambes pèse trois fois un jour de bras : à la séance, la courbe ne montrerait que ton programme, pas ton effort.

Ta régularité

Une grille où chaque case est un jour, plus foncée selon le nombre de séances. Les trous se voient, et c’est tout l’intérêt : on surestime toujours sa régularité de mémoire.

Nuvos y ajoute ta série de semaines en cours, ta meilleure série, et ton rythme moyen. Une semaine compte comme réussie quand tu atteins l’objectif de séances de ton profil — pas quand tu t’entraînes des jours consécutifs. Respecter ses jours de repos ne doit pas casser un compteur.

Où va ton travail

La répartition de tes séries par groupe musculaire, sur la période choisie. C’est l’écran qui montre, sans discussion possible, que tu fais deux fois plus de pectoraux que de dos.

Poids et mensurations

Pèse-toi quand tu veux : la courbe se construit. Si tu as renseigné un poids cible, Nuvos affiche le chemin parcouru et ce qu’il reste.

Douze zones peuvent être suivies : poids, taille, ventre, épaules, hanches, pectoraux, bras droit et gauche, cuisses droite et gauche, mollets droit et gauche. Aucune n’est obligatoire.

Tes photos de progression

Trois poses — face, profil, dos. Le comparateur met deux photos côte à côte avec les mesures de chaque date, et l’image obtenue s’enregistre ou se partage.

Les alertes de stagnation

Quand un exercice n’avance plus depuis plusieurs séances, Nuvos te le dit — et te propose quoi changer : le volume, les répétitions, la fréquence, ou une semaine allégée. Une alerte à la fois, et au plus une toutes les quatre semaines : une app qui alerte sans arrêt n’alerte plus.

Les diètes prêtes à l’emploi

Trois diètes, une par objectif : prise de masse, sèche, équilibre. Chacune donne des repas complets, avec les aliments et les quantités, et des macros différentes selon que tu t’entraînes ou non ce jour-là.

À l’installation, tu peux l’adapter à ton profil : les quantités sont alors recalculées pour coller à tes besoins, pas à ceux d’un gabarit moyen.

Créer la tienne

Repas par repas, aliment par aliment, avec une quantité pour les jours d’entraînement et une autre pour les jours de repos. Nuvos calcule les macros au fur et à mesure et te dit si tu es dans ta cible.

Tu peux aussi ne pas avoir de diète du tout : c’est un choix proposé à l’inscription, et l’app ne te la réclamera pas.

Remplacer un aliment

Touche un aliment de ton repas : Nuvos te propose ses équivalents, avec la quantité qui garde le même apport. 100 g de riz cru ↔ 330 g de patate douce. Tu manges ce que tu as sous la main sans casser tes macros.

Ta liste de courses

Construite à partir de ta semaine : les aliments de ta diète, additionnés selon ton nombre de jours d’entraînement. Elle se partage par message, pour l’avoir sous les yeux au supermarché.

La diète qui suit ton poids

Tes besoins changent quand ton poids change. Avec Premium, Nuvos recalcule ta diète quand l’écart devient significatif, te montre les nouvelles quantités avant de les appliquer, et te laisse revenir en arrière d’un geste. Tu peux aussi déclencher un recalcul toi-même à tout moment.

Les compléments

Chaque diète liste des compléments avec leur dosage et le moment de la prise. Quand un lien de commande est disponible pour ton pays, il s’affiche à côté, parfois avec un code promo.

Les six ères

Soixante-neuf rangs, répartis en six ères, de La Tribu jusqu’aux Dieux. Tu commences Recrue, et chaque séance fait monter la barre.

Ce qui rapporte de l’XP

La série est l’unité : c’est le travail réellement fourni. Et la régularité se mesure sur ton objectif hebdomadaire, pas sur des jours consécutifs — un compteur de jours d’affilée pousserait à s’entraîner blessé.

Ce qu’on y fait mieux

• Construire un programme — ajouter quinze exercices se fait plus vite au clavier qu’au pouce.
• Importer un programme — coller un texte long y est nettement plus agréable.
• Lire tes courbes en grand — force estimée, volume, régularité, toutes visibles d’un coup.
• Ton bilan complet — une page qui s’imprime ou s’enregistre en PDF — à garder, à envoyer à un coach.

Ce que tu changes d’un côté apparaît de l’autre. Le téléphone reste le bon outil dans la salle ; l’ordinateur sert à préparer et à regarder en arrière.

Ce que Premium ajoute

• Tes courbes sans limite de durée — le gratuit en garde un an.
• La force estimée par exercice — et les alertes quand un mouvement cale.
• La charge de travail hebdomadaire — et la répartition par groupe musculaire.
• Ta régularité sur l’année — la grille complète.
• La diète qui suit ton poids — recalculée automatiquement, avec aperçu avant application.
• Le comparateur de photos — deux photos au choix, au lieu de la première et la dernière.
• Le bilan complet — tout ton suivi sur une page à garder.

S’abonner

Trois formules : mensuelle, annuelle, ou un achat à vie qui ne se renouvelle jamais. Les prix sont affichés dans l’app, dans ta monnaie.

Sur un nouveau téléphone, connecte-toi au même compte et touche « Restaurer mes achats » dans l’écran Premium : ton achat est rattaché à ton identifiant de boutique et te suit.

Ce que tu peux régler

• Unités — kilos ou livres, centimètres ou pieds et pouces.
• Sons — quatre sons indépendants : fin de repos, fin de séance, XP gagnée, passage de niveau.
• Vibrations — à couper si tu préfères le silence complet.
• Notifications de repos — et, sur Android, l’autorisation « Alarmes et rappels » pour qu’elles tombent à l’heure.
• Alertes de stagnation — activables ou non.
• Début de semaine — enchaînement continu, ou redémarrage le lundi.
• Pays — sert à te proposer les bons partenaires pour les compléments.
• Langue — français ou anglais, l’app suit ton téléphone par défaut.

Tes données

Profil → Réglages → Exporter mes données te donne un fichier contenant tes programmes, tes diètes, tes séances et tes mensurations. Tu peux le réimporter sur un autre compte.

La suppression de ton compte est dans le même écran. Elle est immédiate et définitive : compte, profil, programmes, séances, diètes et mensurations. Ton mot de passe t’est redemandé — sans cette vérification, un téléphone déverrouillé posé sur une table suffirait à effacer des années d’entraînement.

Une question, un bug

Écris à contact@nuvos.fit. Pour un bug, dis ce que tu faisais, ce que tu attendais, ce qui s’est passé — et le modèle de ton téléphone avec la version de l’app, en bas de Profil → Réglages. C’est ce qui permet de reproduire le problème au lieu de le chercher.